msuckhoe.vn

Những thực phẩm nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả an toàn

  •  Lượt xem: 281 - Ngày đăng: 16/09/2016 14:02:34


 

Một trong những nguyên tắc quan trọng để giảm cân thành công là việc thu nạp chất xơ thay cho những loại thực phẩm khác. Điều này đã được khoa học chứng minh và rất nhiều người thực hiện thành công. Hãy cùng chúng tôi tham khảo danh sách những thực phẩm nhiều chất xơ hữu ích trong việc giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhé!

 

1. Giảm cân nhờ ăn nhiều chất xơ

 

Thực phẩm nhiều chất xơ

Ăn chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho việc giảm cân

 

Cách cắt giảm khẩu phần ăn thường không thành công do khi bị đói, bao tử rỗng tiết nhiều axít gây cồn cào khó chịu. Người ăn kiêng sẽ nhanh chóng đầu hàng và tiếp tục ăn như cũ. Biện pháp tốt nhất là ăn những thực phẩm nhiều chất xơ.

 

Thực phẩm nhiều chất xơ làm tốn thời gian để nhai đồng nghĩa với việc bộ não của bạn sẽ nhận định là bạn đã ăn đủ. Ngoài ra, chất xơ còn mất nhiều thời gian để tiêu hoá hơn những loại thức ăn khác. Điều này làm giảm sự tiết hormone insulin, được mệnh danh là hormone đói, từ đó giảm bớt cảm giác thèm ăn.

 

2. Các loại thực phẩm nhiều chất xơ

 

Dưới đây là một vài thực phẩm nhiều chất xơ mà những người thừa cân có thể chọn lựa:

 

Táo: Táo là một trong những loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Trong quả táo có nhiều chất xơ (một quả táo loại vừa chứa 4g chất xơ, trong khi một quả táo lớn chứa 5g), chất chống oxy hóa. Trong táo cũng có nhiều vitamin B, C và kali.

 

Đậu xanh: Trong đậu xanh có chứa nhiều protein và chất xơ – là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Trong một chén đậu xanh luộc chứa 4g chất xơ.

 

Khoai lang: một củ khoai lang cỡ trung bình, gồm cả vỏ, cung cấp 4g chất xơ mà chỉ có 103 calo.

 

Quả mâm xôi: quả mâm xôi là nguồn chất xơ tuyệt vời! Trong quả mâm xôi còn có vitamin C và nhiều chất chống ôxy hóa rất tốt cho sức khoẻ.

 

Thực phẩm nhiều chất xơ

Ngũ cốc nguyên hạt là thức ăn thích hợp cho người muốn giảm cân

 

Ngũ cốc: gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, bắp… là một trong những thực phẩm nhiều chất xơ nhất và luôn được các bác sĩ khuyên dùng nếu bạn muốn giảm cân. Một phần ngũ cốc ăn sáng chứa tới 14g chất xơ! Để dễ ăn hơn, bạn có thể cho thêm một ít sữa đã tách béo.

 

Trứng: Nghiên cứu cho thấy rằng, một quả trứng chứa khoảng 80 calo và nó cũng chứa 6 gam protein có ích cho cơ thể và tất cả các axit amin thiết yếu. Nó là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Một bữa ăn sáng nhiều protein có thể giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng.

 

Bưởi: Ăn bưởi bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình, bởi vì nếu bạn ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn hàng ngày khoảng nửa giờ, bạn có thể giảm cân được tới 1,6 kg trong khoảng thời gian 12 tuần. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn giảm cân cấp tốc thì có thể ăn kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân khác.

 

thực phẩm nhiều chất xơ

Tuyệt chiêu giảm cân bằng trà xanh hiệu quả cho chị em

 

Trà xanh: Bạn hãy thưởng thức trà xanh mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trà xanh có chứa rất nhiều “epigallocatechin gallate” mà là một chất chống oxy hóa do đó, nó sẽ kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

 

Bình luận ()